Aya rupa-rupa diets cocog pikeun sagala sarat pikeun suluh awak salila leungitna beurat. Marengan anu sanésna, diet pikeun jalma anu teu puguh anu henteu hoyong nyéépkeun seueur waktos nyiapkeun piring khusus atanapi nuturkeun aturan anu ketat ogé dianggap mujarab.
Ditilik ku ulasan dina Internét, sanaos kalayan diet anu lembut sareng ketat, hasil anu tiasa dihontal ngahontal minus 10-12 kg. Langkung ti 2 minggu dina prosés kaleungitan beurat, volume kalori turun, racun sareng runtah ngaleungitkeun, anu ogé gaduh pangaruh anu positif kana karaharjaan hiji jalma.
Kumaha carana sangkan diet cai puguh jalan?
Kalayan bantosan diet pikeun anu puguh, angka beurat anjeun bakal robih ku minus 12 kg. Hasil anu épéktip tiasa dihontal dina 2 minggu kalayan ngagunakeun diet cai dina usum panas. Metoda leungitna beurat ieu dikonfirmasi ku ulasan ti panganut metoda gizi ieu.
Nalika nginum cai sering sateuacan tuang, awak ditipu ku percanten yén éta pinuh sareng henteu ngabutuhkeun nutrisi tambahan.
Alatan kanyataan yén burih pinuh ku cai, anjeun moal bisa dahar loba. Dahareun bakal langkung saé dicerna kusabab jus lambung anu disékrésikeun saatos nginum cai.
Kaunggulan tina diet
Kaleungitan beurat ku cai moal nyababkeun seueur masalah. Éta pisan sababna naha diet cai utamana populér pikeun puguh. Ulasan nunjukkeun parobahan beurat anu signifikan.
Kaunggulan utama anu narik jalma pikeun ngagunakeun diet cai nyaéta kieu:
- hasil gancang;
- kurangna diet;
- kurangna lapar;
- prosés métabolik diaktipkeun, awak dibersihkeun;
- dahareun gancang dicerna;
- Kasaimbangan cai dina awak dinormalisasi.
Sababaraha kalemahan
Diét keur puguh, ditilik ku ulasan, ngidinan Anjeun pikeun leungit nepi ka minus 12 kg kaleuwihan beurat dina ngan 2-3 minggu.
Salian kauntunganana, program diet ngagaduhan kalemahan, diantarana:
- adherence ketat kana rezim cai;
- Dilarang dahar sanggeus jam 18. 00;
- ngalibatkeun gelar leuwih gede tina timer organisasi;
- diet dirancang pikeun henteu leuwih ti 3 minggu;
- anjeun kedah nyandak kompléx vitamin sareng mineral;
- tekanan getih naek.
Contraindications
Diet pikeun anu puguh ogé ngagaduhan contraindications médis.
Harita ti jalma anu geus leungit beurat ngagunakeun métode ieu mastikeun dampak negatif kana awak dina kasus di handap ieu:
- panyakit burih, ati, ginjal;
- panyakit jantung;
- kakandungan;
- laktasi;
- darah tinggi;
- kasakit sistem genitourinary.
Kadaharan naon anu anjeun tiasa tuang salami diet cai?
Produk anu diijinkeun pikeun dikonsumsi salami tuangeun:
- bungbuahan;
- sayuran;
- produk susu;
- kacang;
- almond;
- kayu manis;
- minyak zaitun;
- lauk salmon;
- sereal;
- green tea;
- bubur.
Produk naon anu dilarang
Sateuacan nerapkeun diet, anjeun kedah nginum teas herbal sareng minyak flax.
Produk di handap ieu henteu kedah dikonsumsi:
- manisan;
- baking;
- saos;
- rupa roko;
- inuman nu ngandung alkohol;
- inuman karbonat;
- daging jeung kulit;
- produk semi-rengse;
- kadaharan gancang;
- dahareun lemak.
Poé puasa diatur 1 poé saméméh ngamimitian. Paké salads, soups, inuman 2 liter cai, inuman susu ferméntasi jeung buah. Dina préparasi kaleungitan beurat, beurat diréduksi jadi 2 kg.
Prinsip diet pikeun anu puguh dina cai
Prinsip diet nyaéta kieu:
- nginum 2 gelas cai 20 menit sateuacan tuang;
- teu nyandak cairan saatos tuang salami 2 jam;
- Mangpaat nginum dina sips leutik;
- teu perlu nuturkeun jadwal gizi;
- teu perlu dahar kadaharan husus;
- teu perlu cacah kalori;
- kurangna lapar;
- mood sareng kesejahteraan ningkatkeun.
Madu diet keur puguh
Diét dumasar kana madu henteu cocog pikeun sadayana, tapi ngan ukur pikeun jalma anu henteu alérgi kana madu. Intina diet nyaéta unggal dinten menu éncér sareng madu alami.Anjeun teu kedah tuang katuangan anu ngandung pati.Kusabab kanyataan yén nalika madu berinteraksi sareng pati, saimbang ageung gizi leungit. Dina waktos anu sami, beurat tetep dina tempatna sareng henteu ngirangan pisan.
Fitur gizi tina diet madu:
- Metodeu munggaran ngalibatkeun nginum madu 50 menit sateuacan tuang isuk sareng 2 jam sateuacan bobo. Tambahkeun 1 sdm ka 110 ml cai haneut. l. madu, jeruk nipis pikeun rasa. Anjeun tiasa tuang rupa-rupa kadaharan, salian ti goreng, smoked, jeung pangan lemak. Diet sapopoé disaluyukeun kana 1200 kalori.
- Métode kadua. Ieu diperlukeun pikeun nambahkeun 12 g madu salila unggal tepung. menu nu ngawengku rupa-rupa produk: sayuran, bungbuahan, susu ferméntasi, sarta inuman paporit Anjeun.
- Metodeu katilu dirancang pikeun 2 dinten, nalika tuangeun teu kalebet. Anjeun tiasa nyandak cairan kalayan tingkat kaasaman anu luhur. Jang ngalampahkeun ieu, 55 g madu leyur dina 3 liter cai, squeezed jus ti 15 lemons ditambahkeun.
Diet dumasar kana cai cuka
Dina pangaruh asam asétat, karbohidrat sareng lemak direcah. Hatur nuhun kana prosés ieu, nyerna gancangan. Nalika nginum cuka cider apal, teu aya kahayang pikeun ngemil dina produk tipung.
Kaayaan utama nyaéta ngagunakeun cuka cider apal homemade alami, sanés ti toko.
Aturan pikeun nutrisi khusus nalika kaleungitan beurat nyaéta kieu:
- Ngagunakeun cuka dina burih kosong. Tambahkeun 1 sdm kana sagelas cai haneut. cuka cider apal, 1 sdm. madu. Inuman diinum unggal isuk sateuacan tuang.
- Ngagunakeun cuka sanggeus hidangan. Éncér 2 sdm dina sagelas cai haneut. cuka cider apal. Inuman dikonsumsi saatos unggal jajan, wengi.
- Ngagunakeun cuka dina masakan. Cuka dipaké salaku ganti baju, salads, sarta marinade.
- Pastikeun pikeun sikat huntu anjeun sanggeus nginum cai cuka, sakumaha enamel huntu deteriorates sanajan kalawan jumlah leutik.
Resep pikeun leungitna beurat ngagunakeun sauerkraut
Mangpaat sauerkraut nyaéta kieu:
- fungsi peujit jeung burih ngaronjatkeun;
- koléstérol turun;
- pembekuan getih ningkatkeun berkat vitamin K;
- nyegah Intoleransi kana komponén anu nganyenyerikeun hate kasakit bronchial;
- fungsi peujit dirangsang;
- kabebeng ngaleungitkeun berkat serat nabati anu aya dina sauerkraut;
- microflora peujit ningkat alatan lactobacilli;
- sistim imun dikuatkeun ku nginum jus kol isuk-isuk;
- dianggap produk low-kalori.
Resep kalayan sauerkraut:
salat.
komponén:
- sauerkraut 300 g;
- champignons 100 g;
- kentang 3 PCS; .
- bawang 1 sirah;
- minyak nabati, bumbu.
Aturan masak:
- Champignons digodog babarengan jeung rempah, tiis, sarta finely dicincang.
- Bawang bodas dicincang.
- Kentang dikulub dina kulitna, dikupas, sareng potong batu.
- Sadaya komponén dicampurkeun.
- Dina ahir masak, usum salad jeung minyak jeung bumbu.
Semur.
komponén:
- suung 250 g;
- kentang 2 PCS; .
- sauerkraut 500 g;
- minyak nabati, daun salam, turmeric, cumin, paprika.
Aturan masak:
- Sauerkraut dikumbah ku cai ketok sareng dikumbah dina colander.
- Suung dibersihkeun sareng dicincang halus.
- Mesek kentang jeung potong batu sedeng.
- Minyak sayur dituang langkung jero kana panci.
- Kunyit sareng paprika dituang kana panci.
- Suung ditambahkeun sanggeus 1 menit, diteundeun nepi ka pinuh asak, sarta disimpen dina piring.
- Teundeun kol, cumin, daun salam dina pan jeung simmer salila 15 menit.
- Tambahkeun kentang jeung simmer pikeun sejen 10 menit.
- Tambahkeun suung, kulub salila 5 menit, piceun tina panas.
Sup kol
Komponén:
- wortel 150 g;
- bawang 50 g;
- sauerkraut 300 g;
- krim haseum, low gajih 30 g;
- cai 1, 5 l.
Aturan masak:
- Kol dicelupkeun kana cai anu ngagolak.
- Tambahkeun wortel grated jeung bawang finely dicincang.
- Ninggalkeun nepi ka kulub, dibawa ka kesiapan.
- Ninggalkeun salila 20 menit.
- Sateuacan porsi, usum sup kol jeung krim haseum.
Resep Oatmeal
Mangpaat oatmeal pikeun awak:
- normalizes fungsi burih jeung sistem pencernaan;
- cleanses awak tina racun;
- ngaronjatkeun kaayaan kulit, bulu, kuku;
- kaséhatan méntal ngaronjatkeun;
- ngurangan wrinkles.
Resep:
Oatmeal kalayan buah.
komponén:
- sereal;
- yogurt;
- buah naon waé.
Aturan masak:
- Tuang yogurt kana toples jeung tambahkeun 3 sdm. l. sereal, sababaraha buah dicincang atanapi berries.
- Nutupan kalayan tutup sarta aduk gently. Sadaya komponén kedah dicampur ogé.
- Buka toples sareng tambahkeun sesa buah beri atanapi buah di luhur.
- Jar ditutup pageuh tur ditinggalkeun dina tiis nepi ka isuk.
- Kahirupan rak dina tiis nyaéta 2 dinten, upami anjeun nambihan cau, teras 4 dinten.
Oatmeal kalawan coklat.
komponén:
- oatmeal 3 sdm. l. ;
- susu 4 sdm. l. ;
- yogurt 3 sdm. l. ;
- madu 20 g;
- coklat poék, grated 30 g;
- céri, bubur 2 sdm. l.
Aturan masak:
- Kabéh bahan iwal céri dicampurkeun.
- Teundeun dina mangkok jeung ngocok gently.
- Buka toples sareng tambahkeun coklat parut sareng bubur céri.
- Campur jeung séndok téh jeung ninggalkeun dina kulkas nepi ka isuk.
- Bubur rengse disimpen dina tiis salila 3 poé.
Oatmeal kalawan koko.
komponén:
- oatmeal 3 sdm. l. ;
- yogurt 3 sdm. l. kalayan persentase panghandapna eusi gajih;
- susu 4 sdm. l. ;
- bubuk koko 1 sdm. l. ;
- madu 1 TSP;
- cau 50 g.
Aturan masak:
- Kabéh bahan disimpen dina toples, iwal cau.
- Kendi ditutup sarta eusina digoyang-goyang.
- Buka toples, tambahkeun potongan cau sareng campur. Anggur ditambahkeun upami hoyong.
- Ninggalkeun dina tiis nepi ka isuk.
- Kahirupan rak 2 dinten.
Menu conto pikeun unggal dinten
Dina raraga leungit kaleuwihan beurat dina waktu anu singget, anjeun kudu nyieun diet katuhu.
Di handap ieu mangrupakeun diet keur puguh (minus 12 kg dina 2 minggu). Harita ti maranéhanana kaleungitan beurat mantuan nangtukeun efektivitas menu sampel pikeun unggal poé. Salajengna, ku analogi, ménu digambar kanggo waktos anu langkung lami.
| Dinten | ménu |
|---|---|
| Senén |
|
| Salasa |
|
| Rebo |
|
| Kemis |
|
| Jumaah |
|
| Saptu |
|
| Minggu |
|
Diet pikeun anu puguh saatos 50 taun
Biasana, nalika umur 50 taun, awéwé nimbang-nimbang deui dietna, sabab aranjeunna gaduh kabiasaan tuang seueur tuangeun. Hasilna, pon tambahan anu diala. Anjeun ngan perlu ngurangan porsi biasa.
Éta ogé ngarobih téknik ngolah dahareun.. Gantina ngagoreng sareng ngaroko, éta bakal langkung séhat pikeun ngukus atanapi dipanggang tuangeun.
Rekomendasi pikeun leungitna beurat anu leres saatos 50 taun:
- gizi ditangtoskeun;
- maén olahraga;
- konsultasi rutin sareng dokter;
- leungitna beurat sedeng;
- nyokot vitamin;
- dahar dina Pace santai;
- ngontrol kadar gula darah.
Naha mungkin nginum alkohol nalika diet?
Sakur diet stres pikeun awak. Nada awak turun kalayan watesan anu signifikan dina volume sareng daptar tuangeun anu dikonsumsi.
Alkohol ningkatkeun beban dina sadaya sistem awak sareng nyababkeun karusakan nalika nyerna.
Dina sambungan jeung kaayaan ieu, prosés asimilasi pangan ingested worsens, énergi awak turun, sarta weakening lumangsung. Nalika nuturkeun diet, indikator kalori dina inuman anu kuat dipertimbangkeun. Upami anjeun terus-terusan nginum alkohol nalika diet, anjeun moal kaleungitan beurat, sabab alkohol mangrupikeun produk kalori anu luhur.
Anu mimiti, awak nganggo énergi alkohol, sareng zat anu ditampi ku tuangeun disimpen dina lemak subkutan. Éta pisan sababna naha dina loba kasus nginum alkohol teu diwenangkeun salila diet.
Pertimbangkeun tingkat deficit kalori dina diet anu dituturkeun. Watesan ngeunaan daptar produk anu dianggo. A dosis leutik alkohol moal ngarobah nanaon.Dina diet ketat, alkohol ngabalukarkeun masalah kaséhatan hésé.
Alkohol ningkatkeun rasa lapar, anjeun hoyong tuang lemak, goreng, tuangeun asap, sareng ieu ngabahayakeun pikeun ngeureunkeun diet anjeun sareng nampi beurat anu teu perlu. Alkohol sareng diet mangrupikeun hal anu teu cocog, tapi kalayan pendekatan anu leres aranjeunna ngahontal hasil anu saé.
Sabaraha lami anjeun tiasa ngulang diet?
Nalika beurat anu dipikahoyong ngahontal, istirahat 2-3 bulan. Dokter nyarankeun ngeureunkeun diet 2 kg sateuacan beurat anjeun. Anjeun teu kedah diet langkung ti 3 minggu, sabab kalsium dikumbah kaluar tina awak sareng bareuh muncul.
Upami, numutkeun saran dokter, jalma nginum 2 liter cai sapopoe, aranjeunna tiasa leungit beurat tanpa seueur kasusah. Diet cai pikeun anu puguh ngamungkinkeun anjeun leungit beurat dugi ka minus 10-12 kg dina 2-3 minggu. Kanyataan ieu dikonfirmasi ku prakték sarta ulasan ti jalma anu geus ngalaman diet basis cai. Tapi anjeun tiasa milih cara tuang anu sanés anu anjeun pikahoyong.